Тонглен е духовна практика, която представлява взаимообмяна с други същества. Тя служи за активиране на добрина и състрадание.
Думата тонглен означава на тибетски език да даваш и да получаваш. Този термин подразбира готовността да приемете болката и страданието на всички същества, в това число и своите, както и да изпращате щастие на всички.
Практиката на тонглен е част от учението на бодхичита, донесено в Тибет от Атиша. Има много начини да се практикува тонглен, но идеята на практиката е една – първо трябва да вдишаме в себе си всичко болезнено и нежелано. Трябва да го направим с искрено желание, за да можем ние и останалите същества да се освободим от страданията, като при това се отхвърлят всички словесни обяснения. Трябва да се преживява само чистата енергия, да се отворите напълно за това, което се случва. И след това, при издишването, да изпратите на всички същества освобождаване от болката и да им пожелаете щастие.
Ако известно време контактуваме с неприятните енергии, ние постепенно ще престанем да се страхуваме от тях. Тогава при гледката на страдащ човек, няма вече да се отдръпваме, а можем без страх да вдишаме болката му и да му изпратим щастие и облекчение.
Практиката тонглен се състои от четири стъпки.
Първата стъпка е кратък момент от тишина.
Втората е визуализация, третата е основната стъпка – да вдишаме това, което е нежелано за нас, и да издишаме чувство на облекчение и пожелание за щастие.
Четвъртата стъпка е разширяване на кръга на нашето състрадание, като включим в него всички, които изпитват подобни преживявания. Третата и четвъртата стъпка се обединяват, като едновременно вдишваме и издишваме за нас и за останалите хора.
Практиката тонглен ни напомня за това, че във всеки един момент можем да се освободим от нашите натрапчиви идеи и да се съединим с нещо голямо, свободно и неограничено.
Най-трудна е първата стъпка – тишината. В груповата практика на тонглен се ползва гонг. Звукът на гонга предизвиква раздвижване на открития ум, но след това, при замлъкване на гонга, настъпва пълна тишина.
Визуализирането на неприятните неща, които ще погълнем при третата стъпка, можем да си представим като облак тъмен прах или мъгла, която да вдишаме с всички пори на тялото си.
